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    2025長(zhǎng)島環(huán)島馬拉松

    距離2025-04-20還剩

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    櫻桃馬開(kāi)跑在即,這些事項(xiàng)需注意 [復(fù)制鏈接]

    DOU豆子 | 2017-05-25 08:35 2519 0

    櫻桃馬天氣

    櫻桃馬比賽日當(dāng)天最高溫度30℃,最低溫度20℃,多云有點(diǎn)悶。這樣的天氣是極易中暑的!

    跑友們一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分和降溫,每一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)都不要錯(cuò)過(guò),喝水/運(yùn)動(dòng)飲料要慢慢喝!可以自備些藿香正氣水等防暑藥品。當(dāng)然櫻桃馬賽道上也有急救跑者和藍(lán)天救援隊(duì),保障大家的安全。

    特別提醒大家,如感覺(jué)頭暈、心慌、氣短、煩燥、視覺(jué)模糊、四肢無(wú)力、發(fā)熱,請(qǐng)立即終止比賽,躺在陰涼處散熱,補(bǔ)充電解質(zhì)飲料,同時(shí)向身邊醫(yī)務(wù)人員求助。

     

    賽前熱身要做好

    提前半小時(shí),至少十分鐘熱身,適當(dāng)拉伸一下大腿小腿腰部肌肉,防止受傷。提前適應(yīng)、進(jìn)入慢跑狀態(tài),一是提高自己的體溫,二是提高心臟等的適合力。

    建議大家,賽前在容易摩擦的關(guān)鍵部位涂抹凡士林膏,防止皮膚磨傷。


     

    賽中注意事項(xiàng)

    跑到10---20分鐘時(shí)都會(huì)遇見(jiàn)“第一極限狀態(tài)”,這是人體中的正常現(xiàn)象。不用擔(dān)心,放慢跑速、調(diào)節(jié)呼吸或者步行2—3分鐘就可以了~

    人生吶,急不得。跑馬也一樣,跑步中決不要攀比,否則會(huì)破壞你原有節(jié)奏。

     

    對(duì)于半馬選手來(lái)說(shuō)……運(yùn)動(dòng)中很容易肌肉拉傷、痙攣,關(guān)節(jié)不適。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,腰疼腿痛,全身酸痛。

    可以用櫻桃馬官方合作伙伴G*力的G*力生姜植萃系列運(yùn)動(dòng)防護(hù)品,外用涂抹酸疼部位,就能有效促進(jìn)血液循環(huán),防止肌肉痙攣,緩解肌肉疲勞。

     

    如果你碰到了下面這些情況

     

    岔氣

    岔氣通常熱身不夠,速度過(guò)快,呼吸節(jié)奏亂等引起,會(huì)出現(xiàn)肋下疼痛。這個(gè)時(shí)候放慢速度,深度呼吸,不要靜止,腳尖踮起慢跑或走,雙手10指交叉舉起,深呼吸,降低心率……持續(xù)一會(huì)后,狀況會(huì)好轉(zhuǎn)。

     

    實(shí)在跑不動(dòng)了

    作為馬拉松菜鳥(niǎo),就不要勉強(qiáng)自己了。那就走吧,或者跑走結(jié)合,或者大幅擺動(dòng)雙臂帶動(dòng)雙腳移動(dòng)。但是,不要太慢,被關(guān)到門(mén)外哦~

     

    預(yù)祝大家安全完賽~

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